キウイの食べ過ぎは下痢に？！一日2個までがベストの理由

美容に良いと聞くキウイですが、最近は「ゴールドキウイ」も多く出回り、酸味も少なく甘くて美味しいので人気を集めています。

しかし健康や美容の為とはいえキウイばかり食べ過ぎてはいけません！

実はキウイを食べ過ぎて「お腹を壊した」なんて声も聞きます。

では1日何個までキウイを食べて良いのか気になりますよね！

そこで今回は

①キウイの食べ過ぎで下痢になる原因

②キウイの過剰摂取は体に影響する？

③キウイは1日2個が適切！健康やダイエットに効果的な理由

キウイを健康に美肌に良い美味しく食べる量をご紹介いたします！

キウイの食べ過ぎで下痢になる原因

キウイと聞くと肌に良さそうとかお通じが快適になりそうと、身体に良いイメージですよね。

実際に健康や美肌に良い成分がたくさん含まれるキウイですが、過剰摂取で下痢の原因になることもあるんです。

美肌や健康効果、抗酸化作用などがありたくさん摂りたいビタミンC。

ですが、過剰に摂取してしまうと下痢の原因に。

ビタミンCには便を柔らかくする作用があります。

適量なら便秘解消の効果が期待できますが、摂りすぎると下痢を起こしてしまうんですね。

腸内環境を整えたり、血糖値の急上昇を抑えてくれる水溶性食物繊維。

保水性が高く、水に溶けるとヌルヌルネバネバとしたゼリー状になるのが特徴です。

食物繊維も適量であれば軟便形成を促す効果もありますが、過剰摂取したりお腹の弱い人には下痢の原因になってしまいます。

果糖はフルーツに多く含まれている糖分の一種です。

果糖は分解されにくいため、大量に摂取すると吸収されないまま大腸にたどり着きます。

すると大腸が水分を多く出すことによって、便を柔らかくし早く体外に排出しようとします。

腸内で水分量が多くなりすぎ、下痢になってしまうんですΣ(ﾟдﾟlll)

栄養満点だからといってもキウイの食べ過ぎは良くありません！

例えばキウイに含まれる「シュウ酸カルシウム」は、とがった針状の結晶のため、口の中に入ると舌がピリピリしたり喉がイガイガする症状が出ることがあります。

シュウ酸カルシウムはキウイを細かく切ると細胞が壊れ、たくさん出てきてしまうので大きめに切って食べると良いですよ！

キウイのピリピリする原因や熟れすぎたフルーツの活用法について、もっと詳しくはこちら→→キウイが熟れすぎでピリピリ！食べれる？原因と熟れすぎたフルーツの活用法

またキウイにはタンパク質分解酵素の「アクチニジン」が含まれます。

アクチニジンは口の中の舌や頬の表面の粘膜を溶かしてしまうため、直接刺激を受けやすい状態にします。

そのため、よりシュウ酸カルシウムを舌にピリピリとした痛みを感じることがあります。

またビタミンCが豊富なキウイは過剰摂取すると、必然的にビタミンCの過剰摂取になってしまいます。

ビタミンCは毒性も低く、水溶性ビタミンなので過剰に摂っても吸収が低下するか尿から排出されるので有毒性は少ないです。

ただ先ほどにも述べたように過剰に摂りすぎると下痢・嘔吐・腹痛といった消化器官への影響を与えるので注意してくださいね。

春と冬に美味しいキャベツ。

実はキャベツにも下痢の原因が．．．

キウイは1日何個ぐらい食べてもいいの？と気になりますよね。

健康効果の高いキウイの適切摂取量は１日に2個食べることです♪

まずキウイ１個分の栄養をまとめてみました。（グリーンキウイの場合）